Kost

En viktig grundförutsättning för vår hälsa och välbefinnande är vår kost. Du behöver varierad kost som täcker behovet av alla näringsämnen. Bra mat bygger på rekommendationer från livsmedelsverket. Från vilka källor vi får vår näring är grundläggande för hur vi mår och fungerar.

Det finns många råd och rön kring hur man äter optimalt och det kan vara lätt att bli villrådig. Egentligen behöver vi inte krångla till det, utan kommer väldigt långt genom att beakta följande:

1. Ät företrädesvis färsk mat som inte är bearbetad; exempelvis ägg, nötter, frön, frukt, grönsaker, fisk och fågel. I de allra flesta fall gäller – ju färre steg från källan till din tallrik desto bättre. Detta beror på att bearbetningsprocessen ofta påverkar näringsinnehållet i livsmedlet. Ett bra exempel är vitt ris som i kontrast till sin fiber- och näringsrika råa form nästan är helt fritt från näring. Dessutom innehåller bearbetad mat ofta tillsatser som i sig kan vara olämpliga och dessutom påverka i vilken utsträckning vi tillgodogör oss näringen. Socker är ett vanligt sådant tillsatsämne som bör undvikas.
2. Laga mat hemma i möjligaste mån – det är snällt både mot kroppen och plånboken. Hemma har du dessutom full kontroll över vad maten innehåller. En lyckad effekt av detta är också att våra barn från tidig ålder lär sig värdet av hemlagad mat. Barn tenderar att ärva sina matvanor från föräldrarna.
3. När du är törstig – drick vatten. Undvik i möjligaste mån sockrade drycker, vilket även inkluderar juice, även färsk. Begränsa kaffedrickande till max ett par koppar om dagen. Måttlighet gäller naturligtvis även alkoholkonsumtion.
4. Kanske viktigaste av allt – mat är ett av de största glädjeämnena i livet. Mat är inte bara näring för kroppen utan också för själen. Vi kan naturligtvis unna oss onyttig mat ibland, bara för att det är gott; pizza, glass, godis eller liknande. Att skapa osunda hälsomål för oss själva kommer bara skada oss i längden. Var heller inte rädd för ex salt och fett, vi behöver det för att överleva och dessutom får det maten att smaka bättre. Men – nyckeln är måttliga mängder. Med måtta och lite sunt förnuft kommer vi väldigt långt – och det viktiga är att huvuddelen av vår näring är i enlighet med råden ovan. Smaklig måltid!

  Fråga gärna mig om du är nyfiken på hur din kost påverkar ditt mående. Hos oss med lång erfarenhet av behandling av olika patienter, vanliga motionärer och idrottsmän får du en analys och bedömning och råd om dina kostvanor som i sin tur ökar din idrottsprestation och välbefinnande.  

Motion

Att vara aktiv och motionera regelbundet minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet, och vissa typer av cancer. Med bra mat och regelbunden motion kommer du även att ha god kontroll på din vikt, som kan ha negativa effekter på din hälsa när du drabbas av övervikt pga. inaktivitet och småätande. Bra motion bygger på rekommendationer från FYSS (fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling). FYSS rekommenderar minst 30 minuter pulshöjande aktiviteter per dag för vuxna. Resultatet märker du genom bättre sömn, mindre upplevd stress, minskad oro och depression och det leder till ökat välmående och självförtroende.

Välbefinnande

När man talar om välbefinnande måste man beakta hela individen och dess livsförhållanden. När helheten är i balans, dvs när vår biologi, psykologi och sociala omständigheter fungerar optimalt tillsammans, upplever vi välbefinnande. När denna balans råder har vi goda förutsättningar att hantera livet med dess toppar och dalar. Motsatsen gäller också: när dessa aspekter inte harmonierar blir vi mer känsliga för saker som smärta, stress, sjukdomar och olika funktionsstörningar.

Vad är välbefinnande?

Tänk på följande och några viktiga grundläggande råd. Hur vi ska tänka, agera och planera vårt liv för att det skall vara i balans och harmoni.

• Bra kostvanor
• Lagom motion
• God sömn
• Meningsfull sysselsättning
• Tänk alltid positiv, det ordnar sig
• Lär dig av egna misstag och andras erfarenheter
• Respektera dig själv och andras åsikter
• Respektera dina behov och dina begränsningar
• Lyssna på andras råd.                                                                      
• Skapa goda relationer
• Lär dig kompromissa
• Sätt tydliga gränser för dig själv och andra
• Hantera negativ stress och förändra den till positiv
• Realistiska mål och förväntningar
• Utvärdera ditt liv och sätt nya mål
• Ta hand om dina nära och kära