Så slipper du värk i nacke och axlar

Du stirrar in i datorn hela dagen – och på kvällen värker nacken och huvudet. Då är det dags att börja träna. Både på fritiden – och på arbetstid. Ont i nacke och skuldror är vanligt bland kontorsarbetande. Rätt arbetsmiljö är ett måste – men träning behövs också för att musklerna ska må bra. – Det viktigaste är att bygga in små pauser i arbetsdagen. Sitt aldrig mer än 30 minuter i sträck. Helst ska man stå och jobba, säger Mahr Yousefy, sjukgymnast och klinikansvarig på Sabbatsbergs ryggcentrum i Stockholm. Och var tredje timme är det dags för pausgympa. Den bygger upp stabiliteten i musklerna i nacke och skuldror – och tar bara fem minuter. Läs hela artikeln på länken nedan

http://www.aftonbladet.se/halsa/article12227560.ab

Slipp din onda rygg

Med tanke på hur ont det gör, och hur länge värken oftast sitter i, är ryggvärk en närmast ofattbart vanlig åkomma. Fyra av fem svenskar drabbas någon gång under livet – och många får ont om och om igen. Värken kostar samhället 30 miljarder varje år. Läs hela artikeln på länken nedanför http://www.aftonbladet.se/halsa/vark/article12580782.ab

Ge ryggvärken en match

Långa dagspass framför datorn mår ingen kropp bra av. Lever du dessutom ett stillasittande liv även på fritiden är risken stor att du förr eller senare drabbas av värk i nacke eller rygg. Stress, oro och inre spänningar försämrar oddsen ytterligare för en smärtfri tillvaro. Mahr Yousefy, legitimerad sjukgymnast, möter dagligen patienter vars smärta blivit outhärdlig. Läs hela artikeln på länken nedanför http://www.hd.se/mer/2012/02/10/ge-ryggvarken-en-match/

Det här är Three Minute Yoga

Att Yoga håller oss friska vet vi redan och idag är den medicinska yogan en del inom Svensk Sjukvård, där Karolinska Institutet och Danderyds sjukhus, skickar hjärtsjuka för Rehab till Medicinsk yogakliniker. Såväl blodtryck som stresshormoner minskar för de som använder Medicinsk yoga. 

Skilj mellan allvarlig ryggsjukdom och felbelastning

Den viktigaste behandlingen står alltså patienten själv – du – för. Genom att röra på dig, och genom att se till att belasta ryggen på ett förnuftigt sätt. Mahr Yousefy , klinikansvarig på Sabbatsbergs Ryggcentrum, menar att de allra flesta ryggproblem uppstår ur en lång tids fel– eller överbelastning.
 
Läs hela artikeln på länken nedan

http://levamedsmarta.blogspot.se/2010/01/skilj-mellan-allvarlig-ryggsjukdom-och.html

Avhandling

Fil doktor Busch, Hillevi (Stockholms universitet, Samhällsvetenskapliga fakulteten, Psykologiska institutionen i samarbete med Sabbatsbergs ryggcentrum Läs avhandlingen nedan. http://www.diva-portal.org/su/abstract.xsql?dbid=6992 http://su.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2:197426 The influence of intensity and duration of a painful conditioning stimulation on conditioned pain modulation in volunteers. Razavi M, Hansson PT, Johansson B, Leffler AS. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24347556 Effects of acupuncture and placebo TENS in addition to exercise in treatment of rotator cuff tendinitis. Razavi M, Jansen GB. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15609842